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La méditation expliquée

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Loin d´être réservée à une élite, la méditation peut être pratiquée par tout le monde.

La méditation, c´est en fait un exercice spirituel consistant à concentrer son esprit sur une sensation, une pensée. Elle aspire à relier l´être humain à sa source, son fondement.

La méditation ne fait référence à aucune religion et peut donc être pratiquée en toute liberté : seul, en couple, en groupe, en famille, et ne nécessite aucun équipement particulier. On peut apprendre à la pratiquer en autodidacte ou bien être initié par un maître.

Vous ne serez pas obligés de méditer en position de lotus, pendant des heures. Beaucoup de méthodes se pratiquent assis le dos bien droit ou bien allongé. L´important est d´avoir la colonne vertébrale bien droite pour respirer profondément. Il n´est pas utile de dédier une pièce à cette pratique. Choisissez un endroit où vous vous sentez bien, calme de préférence.

Il n´est pas non plus nécessaire de méditer pendant des heures pour obtenir un résultat satisfaisant. Bien sûr, certaines personnes désirant atteindre un haut niveau de spiritualité devront s´exercer plusieurs heures par jour. Cependant, si vous avez une vie familiale chargée, pratiquer une demi-heure par jour peut être suffisant pour obtenir de bons résultats.

Il est donné à tous de pouvoir méditer. Il existe différentes méthodes de méditation mais la base reste la même. C´est le but à atteindre et les raisons pour lesquelles on pratique qui diffèrent.

La méditation passe par trois grandes étapes essentielles, quelle que soit la méthode que vous choisirez de pratiquer :

-Tout d´abord il est essentiel de vouloir s´ouvrir ; de vouloir donner un sens profond à sa vie. Méditer, c´est avant tout une autre façon d´appréhender l´existence, quelle que soit la technique travaillée.

-Ensuite, il faut savoir se concentrer sur sa respiration. En effet, pour accéder à la conscience intérieure, il faut pouvoir accéder à l´âme et au cœur. Pour cela, un minimum de concentration est requis. Et se concentrer sur sa respiration permet d´éviter à l´esprit de vagabonder, d´être perturbé par les soucis quotidiens.

-Enfin, ne pas hésiter à utiliser des mantras ou d´autres formules en les répétant intérieurement. Au bout de quelques temps de pratique, il est possible de se créer ses propres mantras. Ainsi, l´esprit reste focalisé sur l´objectif de la méditation.

Il est bien évident que la méditation n´est pas qu´une simple méthode de relaxation. Elle ouvre les portes de l´inconscient, de la spiritualité au sens large du terme. Savoir bien méditer, c’est s´ouvrir les portes d´autres mondes ésotériques.

De plus, il apparaît que la méditation est bénéfique tant sur le plan spirituel, psychologique et physiologique.
Elle a une portée préventive et thérapeutique certaine. De par sa vocation relaxante, elle permet ainsi de prévenir les troubles cardiaques et réduire l´hypertension. Elle permet aussi d´être plus à l´écoute de son corps. Certains thérapeutes conseillent la méditation à des personnes souffrant de maladies telles le cancer et obtiennent d´excellents résultats.

La méditation améliore la perception du monde extérieur également. En effet, en pratiquant assidument, les cinq sens sont exacerbés et il est donc plus facile de percevoir le monde qui nous entoure.

La méditation a sans aucun doute des effets bénéfiques sur la psychologie. Elle procure une paix intérieure et un recentrement de soi. Et permet ainsi de se libérer de ses peurs, de l´anxiété. Au bout de quelque temps, le pratiquant parvient à se détacher des évènements peu importants de la vie et donc du stress de la vie courante.

Méditer développe la conscience. La méditation ouvre l´esprit et nous pousse vers l´amour universel. Méditer permet d´élargir notre âme, de renforcer notre esprit et ouvre les portes d´une recherche spirituelle plus importante.

La méditation, chacun peut la pratiquer, à son rythme, comme il l´entend, où il veut. Il existe de multiples méthodes de méditation. A chacun de trouver sa voie…

En Orient, la pratique de la méditation remonte à plus de 3000 ans. Cela ne fait que 75 ans qu´elle est étudiée dans les pays occidentaux…

http://magazine.idph-europe.com

Lu et communiqué par Michel http://homechizen.fr et http://blog.homechizen.fr

Comment augmenter son taux de globules blancs

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Image : referentiel.nouvelobs.com
Le système immunitaire repose essentiellement sur les globules blancs, aussi appelés leucocytes. Ils sont chargés de détruire les agents pathogènes (virus, bactéries, parasites…) et étrangers au corps (certaines molécules, particules, greffes…). Produits par des cellules-souches de la moelle osseuse, les globules blancs sont présents dans le sang, les organes lymphoïdes comme les ganglions ou la rate, et dans certains tissus. Il existe trois types de globules blancs, chacun ayant un rôle particulier dans le système immunitaire. Dans cet article de Toucomment, voyons comment augmenter son taux de globules blancs et ainsi renforcer ses défenses naturelles.

Les protéines, composants principaux des globules blancs
Disons-le clairement : notre alimentation influe directement sur notre taux de globules blancs. En conséquence, il faut adopter un régime alimentaire qui favorise leur production et leur développement.

Les globules blancs étant essentiellement composés de protéines, il est nécessaire de consommer de la viande rouge et blanche, du poisson, des œufs et des légumes. Pour augmenter son taux de globules blancs, pas le choix : il faut manger des protéines.

• Les lipides appropriés : les graisses insaturées
Certaines graisses, dites saturées, augmentent le risque de contracter des maladies cardiovasculaires. En revanche, les graisses insaturées (huile d’olive, maïs et sésame) apportent des graisses favorables au développement des globules blancs.

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• Des glucides pour produire des globules blancs

Les glucides transmettent l’énergie nécessaire à l’organisme pour produire des globules blancs. On les nomme aussi « sucres » : c’est dire leur rôle énergétique. Ils doivent en effet fournir entre 50 et 60% des besoins en énergie. Il convient de consommer du pain, des céréales, des pâtes et du riz, sachant que les fruits, les légumes et les tubercules (autre que les pommes de terre) apportent aussi des glucides tout en étant bien plus pauvres en calories.

• Les remèdes naturels pour augmenter son taux de globules blancs

Outre les aliments mentionnés plus haut, il est vivement conseillé d’intégrer l’ail, des amandes, le crabe, le thé vert, l’aloès et le chou à votre régime alimentaire. Ces remèdes naturels sont reconnus depuis fort longtemps pour leurs propriétés médicinales.

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• De la vitamine A pour booster la production de globules blancs
Elle active la production de lymphocytes et d’anticorps. Un manque de vitamine A entrainera une réponse immunitaire moindre devant les virus et les bactéries. Il est recommandé d’en ingérer 600 microgrammes par jour pour une femme et 800 pour un homme. Pour ce faire, vous pouvez consommer les aliments suivants :
o Foie de volaille cuit (14500 µg de vitamine A dans 100 g. Pour un apport quotidien approprié, une femme devra consommer 4 g de foie de volaille, contre 6 g pour un homme.)
o Foie de veau cuit (10 500 µg de vitamine A dans 100 g)
o Pur jus de carotte et carotte crue, potiron, laitue, épinards
Consommez régulièrement ces aliments pour augmenter votre taux de globules blancs

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• Les effets antioxydants de la vitamine C
De par ses effets antioxydants, la vitamine C améliore le fonctionnement des globules blancs et participe directement à la production de molécules utiles contre les microbes. Vous en trouverez en abondance dans le persil, le poivron cru, le cassis, le zeste de citron, le kiwi et les oranges.

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Image : preprod-img.medisite.fr

• De la vitamine D pour augmenter son taux de lymphocytes
Elle favorise entre autres le développement des lymphocytes. Notez que la peau produit des vitamines D sous l’action des UV (attention cependant aux coups de soleil). Vous en trouverez aussi dans l’huile de foie de morue, le hareng fumé, le maquereau, les sardines, le saumon et les lardons. Consommez ces aliments pour augmenter sensiblement votre taux de globules blancs.

• N’oublions pas la vitamine E…
C’est un antioxydant aux nombreux bienfaits, présent dans les fruits secs, l’huile d’olive et les légumes. L’article suivant pourrait vous intéresser : Aliments riches en vitamine E. Parmi ces aliments vous trouverez entre autres les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, le jaune d’œuf, les fruits…

• Dois-je prendre des compléments vitaminés ?
Les compléments vitaminés ne peuvent se combiner avec tous les médicaments et, dans certains cas, ils sont fortement déconseillés. Avant d’en prendre, parlez-en à votre médecin traitant. Nous vous recommandons la lecture de l’article suivant : comment prendre correctement des vitamines.
• Un mode de vie sain pour augmenter son taux de globules blancs
Adoptez un mode de vie sain et vos globules blancs monteront en flèche. Quelques conseils pour y arriver :
o Avoir une alimentation saine et équilibrée
o Boire au moins 2 litres d’eau par jour (surtout en été)
o Prendre garde aux excès d’alcool
o Arrêter la cigarette (qui n’est rien d’autre que du poison).
o Bien dormir, au moins 6 heures par nuit. Il est recommandé d’éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher, afin de se préparer au sommeil.                                                                                  Prenez une infusion si besoin.
o Perdre du poids
o Faire du sport et des exercices physiques
o Réduire le stress, rire et positiver au jour le jour : tout ceci est avant tout affaire de routine. Plus vous prendrez soin de vous, plus vous créerez des habitudes de vie saines.

s7 Raphaël Damin http://sante.toutcomment.com

Lu et communiqué par Michel http://homechizen.fr et http://blog.homechizen.fr

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