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Meditation

Le pouvoir de la méditation : peut-elle guérir ?

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La méditation est une pratique spirituelle venue d’Asie qui tend de plus en plus à s’occidentaliser. Indépendamment de sa dimension religieuse, elle séduit de nombreuses personnes par ses supposés bienfaits sur la santé dans son ensemble. Que faut-il en penser ? La méditation a-t-elle le pouvoir de guérir ?

Quels sont les effets de la méditation sur le corps ?

Avant de savoir si la méditation peut guérir des maladies, il faut s’interroger sur l’influence qu’elle peut avoir sur le corps.
Selon plusieurs études1-4, le cerveau aurait une certaine plasticité, c’est-à-dire qu’on pourrait l’entraîner comme un muscle. En mettant l’accent sur sa capacité de concentration, sur l’observation de notre propre intérieur, c’est-à-dire nos pensées et émotions, la méditation fait partie de ces entraînements mentaux. Le fait de la pratiquer permettrait d’augmenter la concentration de matière grise dans plusieurs régions du cerveau, comme l’hippocampe gauche ou le cervelet. En outre, les personnes qui ont une longue expérience en méditation présentent un cortex cérébral plus épais que des personnes comparables qui ne pratiquent pas la méditation. Cette différence est encore plus marquée chez les personnes âgées, dont le cortex s’affine progressivement avec l’âge.
Il est donc aujourd’hui scientifiquement prouvé qu’une activité purement spirituelle peut avoir un certain pouvoir sur le corps, et notamment sur le cerveau. Mais qu’impliquent ces changements du cerveau sur le fonctionnement du corps et sur le traitement des maladies en général ?


Quel est le rôle de la méditation dans le traitement de certaines maladies ?

La méditation comme complément aux traitements conventionnels
Aujourd’hui, plusieurs établissements de santé publics et privés – dont la majorité se trouve aux Etats-Unis – incorporent la méditation à leur programme thérapeutique1. La technique de méditation proposée est généralement la Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), c’est-à-dire la réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience. Cette technique a été introduite par le psychologue américain Jon Kabat-Zinn2. Cette technique de méditation encourage à accueillir et observer les moments de stress quotidiens sans les juger. La réaction habituelle est de vouloir fuir les émotions négatives en s’absorbant dans une activité ou en pensant à autre chose, mais cela aurait tendance à les aggraver. Pratiquer quotidiennement la MBSR stimulerait ainsi les parties du cerveau qui jouent un rôle dans le processus de mémorisation, la régulation des émotions, ou encore la capacité à prendre du recul, de façon à ce que les patients puissent profiter de la vie, indépendamment des circonstances3.

La méditation comme traitement à part entière
De manière générale, la méditation stimulerait l’activité du cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau qui est responsable des sentiments positifs tels que l’empathie, l’estime de soi ou le bonheur, tout en diminuant les sentiments négatifs comme le stress, la colère ou l’anxiété. De plus, elle réduirait les sensations de douleur grâce à son action sur le cortex cingulaire antérieur, l’insula et le thalamus. A titre d’exemple, les adeptes expérimentés de la méditation Zen ont développé une résistance accrue à la douleur2. Cela suppose que rien n’empêche une personne malade de pratiquer la méditation de manière indépendante et autonome, mais cela nécessite une régularité importante, une grande motivation et surtout du temps.
En fait, il faut retenir que la méditation permet surtout d’accompagner le malade vers l’acceptation de sa maladie pour la supporter de la façon la plus confortable possible. La réduction de la sensibilité à la douleur ou au stress, par exemple, ne supprime pas la cause de la douleur ni la maladie. Elle ne guérit donc pas directement la maladie, mais elle peut insuffler un autre regard sur elle, un état d’esprit qui, lui, peut favoriser la guérison. Elle peut tout de même difficilement se substituer à un traitement conventionnel, d’autant plus que ceux-ci ne permettent pas toujours d’accéder à la « guérison », dans le sens du retour à l’état qui précédait la maladie. Les deux approches sont donc complémentaires.

Sur quelles maladies la méditation a-t-elle déjà fait ses preuves ?

La méditation indiquée pour les maladies physiques
Des études ont montré l’efficacité de la méditation (de pleine conscience, notamment1) dans les problèmes de peau, les douleurs chroniques, les troubles respiratoires, ou encore les problèmes du cœur.
Une étude réalisée à l’université de Calgary2 a notamment révélé que des patients atteints du cancer auraient ressenti des améliorations significatives de leur humeur et de différents symptômes liés au stress, ainsi qu’une réduction de la sensation de fatigue. D’autres études traitant des effets positifs de la méditation sur les patients atteints de cancer sont également disponibles3,4. Une autre étude réalisée à Pittsburgh5 sur des patients souffrant de lombalgie chronique montre qu’ils auraient quant à eux développé une plus grande tolérance à la douleur et une meilleure forme physique, sachant que le fait de rester immobile a tendance à aggraver la lombalgie. La méditation aurait également permis d’améliorer l’efficacité des traitements aux ultraviolets chez les patients atteints de psoriasis. Cela s’explique sans doute par le fait que le psoriasis est généralement la manifestation physique d’un excès de stress.
Elle aurait donc non seulement des vertus « curatives » mais également préventives : une autre recherche6 a montré qu’une pratique régulière de la méditation, à raison d’une séance hebdomadaire pendant 8 semaines, augmenterait la production d’anticorps de l’organisme. Cela peut s’expliquer par le lien qui unit les émotions positives et les réactions immunitaires. En outre, la méditation améliore l’interoception (= conscience qu’une personne a de son propre corps, de ses sensations physiques) de la personne qui le pratique. Ainsi, elle est plus réceptive aux différents signaux – notamment négatifs – que lui envoie son corps, et peut se rétablir plus rapidement que les autres en cas de maladie grâce au renforcement de son système immunitaire.

La méditation indiquée pour les maladies psychologiques
La méditation, au vu de tous les bienfaits qu’elle présente sur la gestion du stress, des émotions négatives, est évidemment indiquée dans les troubles psychologiques tels que le stress ou l’anxiété généralisée. Une étude réalisée sur des personnes souffrant d’anxiété généralisée7 a montré que 8 semaines de pratique de la MBSR avaient permis de réduire significativement l’anxiété, comparativement à un groupe témoin.
L’observation de ses émotions et la prise de recul qu’implique la méditation sont donc d’une grande aide contre les troubles psychologiques. Elle permettrait d’ailleurs également de prévenir les rechutes dépressives.

La méditation présente-t-elle des contre-indications ?
La méditation ne présente presque aucune contre-indication. Toutefois, elle ne serait pas recommandée aux personnes souffrant de dépression majeure, car celles-là pourraient avoir plus de difficultés que les autres, lors d’un exercice de méditation, à laisser leurs émotions négatives défiler sans jugement, car le problème de la dépression consiste justement à ressasser les mêmes idées noires.
Samira Leroux pour  http://passeportsante.net

Lu et communiqué par Michel http://homechizen.fr & http://blog.homechizen.fr

 

Sources
1. C. André, La méditation de pleine conscience, Cerveau&Psycho n°41, 2010
2. Etude réalisée par le psychologue canadien Michael Speca, cité par C. André, La méditation de pleine conscience, Cerveau&Psycho n°41, 2010
3. K.A. Biegler, M.A. Chaoul, L. Cohen, Cancer, cognitive impairment, and meditation, Acta Oncol, 2009
4. M. Ando, T. Morita, T. Akechi, et al., A qualitative study of mindfulness-based meditation therapy in Japanese cancer patients, Support Care Cancer, 2011
5. Etude réalisée par Natalia Morone, citée par C. André, La méditation de pleine conscience, Cerveau&Psycho n°41, 2010
6. Etude réalisée par le psychologue Claude Berghams, cité par C. André, La méditation de pleine conscience, Cerveau&Psycho n°41, 2010
7. E.A. Hoge, E. Bui, L. Marques, et al., Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity, J Clin Psychiatry, 2013

La Méditation

Connue depuis toujours en Asie, la méditation s’est propagée en Occident durant les années 60-70 mais elle est restée plus ou moins confidentielle jusque dans les années 90.

La méditation est-elle une pratique spirituelle, une pratique religieuse ou une pratique thérapeutique ?

Elle peut être les 3 à la fois, mais aussi une pratique de chaque voie séparément.
Dans cet article l’approche de la méditation sera abordée sous l’angle des avantages pour le bien-être et la santé avec des répercussions bienfaisantes aux niveaux psychologique et physiologique.

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Quel est son but et quelles seront les améliorations dont on pourra tirer profit ?

Au niveau psychologique :
– pacifier le mental
– diminuer progressivement les pensées compulsives
– maitriser ses réactions
– clarifier l’esprit, le rendre plus lucide
– permettre d’effectuer chaque action en conscience
– apporter calme et sérénité en toute circonstance
– éliminer les émotions négatives
– améliorer ses relations avec les autres
– résoudre les problèmes avec quiétude

Au niveau physique :
– diminuer le stress et les tensions du corps
– réduire l’hypertension
– éviter l’apparition de symptômes dépressifs
– limiter l’apparition de douleurs chroniques
– renforcer le système immunitaire

 

Quel type de méditation choisir ?

Elle se fait en fonction de vos attentes, de ce que vous recherchez à travers la méditation. Il    faut  rechercher la méthode la mieux adaptée à soi.

 

Il existe de nombreux types de méditation, les plus courantes sont :

La méditation Vipassana
Elle est basée essentiellement sur la respiration. Elle développe plusieurs facultés intéressantes comme l’attention et la concentration, c’est la base de toutes les autres formes de méditation. Elle permet une maîtrise de la concentration sur la relation directe entre le corps et l’esprit. Elle se caractérise par le développement et l’accroissement de la conscience,
le contrôle de soi et la paix intérieure.

La méditation Transcendantale
C’est une méthode axée essentiellement sur la relaxation profonde et la conscience elle permet, grâce à un mantra, de produire un silence infini, de conscience pure que les autres types de méditation dénomment le « SOI ». Elle peut paraître à priori plus simple, cependant une longue expérience est nécessaire pour en recueillir tous les bienfaits.

La méditation Zen ou Zazen
Cette méditation porte une attention précise à la posture, la respiration et à l’apparition-disparition des pensées. Elle est sans but, ni esprit de profit, mais nécessite une grande concentration.

La méditation Mindfulness (méditation de la pleine conscience)
Elle développe la conscience lorsque l’on tourne son esprit vers le moment présent. C’est l’attention aux pensées, aux émotions, à son corps et à son environnement, sans jugement, dans l’acceptation de ce qui vient.

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La méditation est comme le sport : plus on pratique plus on en reçoit les bienfaits.

La méditation permet de se tracer un chemin vers la véritable liberté du corps et de l’esprit,
d’améliorer son taux vibratoire, la résistance de son corps à la maladie, de vivre avec des pensées positives quel que soit l’environnement, tout en ayant conscience, de n’être plus sujet aux conditionnements de notre société, de vivre avec un esprit détaché, de ne pas juger, d’avoir toujours un regard bienveillant envers l’autre quel qu’il soit.

A pratiquer le matin au réveil de préférence durant 20 à 30 mn

Michel pour blog.homechizen.fr et www.homechizen.fr

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